YOGA

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1h mit Asanas

    1.  Zu sich finden - 3min (Totenstellung oder kreuzbeininger Sitz)
    2.  2-3 Runden Kapalabhati oder 5-10 Runden Wechselatmung
    3.  3x2 Runden Sonnengebet
    4.  Schulterstand
    5.  Fisch
    6.  Kobra
    7.  Sitzende Vorwärtsbeuge
    8.  Drehsitz
    9.  Dreieck oder Baum
    10.  Tiefenentspannung - 5-10min (Totenstellung mit Autosuggestion)


YogaStundeMitAsanas.pdf